Журналга кайтуу
Ден соолук·1 мүн окуу
Жакшы уйку үчүн кеңештер
Уйку сапатын жогорулаткан кечки майда адаттар.
Кечки адаттар
- Уктаардан бир саат мурун экранды азайтыңыз
- Бөлмөнү караңгы жана тынч кармаңыз
- Жылуу ванна менен денени жылытыңыз
Качуу керек
- Кеч убактагы кофеин
- Уктаар алдындагы оор тамак
Бир убакта ойгонуу ыргакты тегиздейт.